Rechercher
  • raphaelegranger

Evacuer son stress émotionnel

Dernière mise à jour : 9 févr.


Le cri - Edvard Munch
Le cri - Edvard Munch

Quand les émotions prennent le contrôle

Parfois la moutarde nous monte au nez, la colère monte et nous donne envie de tout envoyer valser, de nous révolter, de hurler notre colère.

Parfois c'est une critique, une pique, un mot, un geste, un regard, une scène dans un film - qui sur d'autres personnes ou à un autre moment n'auraient pas grand impact - qui provoque un véritable raz de marée. Les larmes perlent au bord de nos yeux et il est difficile de faire face. L'émotion nous submerge. Parfois on ne sait même pas vraiment pourquoi elle nous envahit à ce point.

D'autres fois encore, c'est la fatigue qui nous submerge et nous épuise plus que de mesure. Tout prend alors des proportions exorbitantes. Le moindre petit grain de sable nous fait dérailler.


Que faire alors quand les émotions nous submergent et nous gâchent la vie ? Car si elles sont partie intégrantes de nous - et essentielles, les émotions peuvent parfois bien nous mettre mal à l'aise.


Crier pour se libérer

Je vous propose un exercice simple pour décharger votre stress émotionnel : le hurlement muet.

  • Debout, les pieds bien ancrés au sol écartés de la largeur de votre bassin, le dos droit, les épaules relâchées et la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

  • Fermez les yeux

  • Inspirez par le nez en gonflant votre ventre de tout ce qui vous parasite, vous submerge, vous étouffe…

  • Retenez votre respiration quelques secondes en imaginant emmagasiner tout ce négatif dans votre gorge et votre bouche

  • Quand vous êtes prêt, ouvrez grand la bouche et faites sortir l’air comme si vous explosiez toute cette colère, cette peur, cette angoisse, cette tristesse le plus loin possible hors de votre bouche, mais sans le moindre son. Contractez les abdominaux et rentrez votre ventre pour bien expulser tout l’air et extérioriser toutes les émotions retenues. Vous pouvez placer une main sur votre ventre pour mieux ressentir les émotions se vider.

  • Prenez un moment après l’exercice pour vous mettre à votre écoute, accueillir pleinement vos ressentis (qu'ils soient physiques, mentaux et émotionnels) et constater les effets de cet exercice sur vous.

📶 Répétez 3 fois

💡Si vous le souhaitez et que votre environnement le permet, il est possible de faire cet exercice en hurlant véritablement de toutes vos forces, en poussant un cri sortant du plus profond de votre être. Effet libérateur garanti !

 

Infos utiles

Crier - silencieusement ou non - son trop-plein émotionnel permet de se libérer efficacement

des émotions refoulées.

34 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout