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  • raphaelegranger

Pourquoi aller voir un.e sophrologue ?

Dernière mise à jour : 21 févr.



Vous pensez que la sophrologie est une pratique de relaxation comme tant d'autres ? Si je vous disais que c'est bien plus que cela !

Certes, la sophrologie peut aider à se relaxer. Il serait toutefois dommage de se contenter de cet usage, car sa puissance est bien supérieure !

Grâce à une meilleure connaissance de soi, parfois une véritable remise en question, elle ouvre le champ des possibles et permet à chacun de se (re)découvrir pour mieux s'aligner avec sa véritable essence.

Parmi les domaines régulièrement abordés en sophrologie, on peut notamment citer :

  • se (re)connecter à sa respiration et son corps

  • se mettre à l'écoute de ses besoins

  • canaliser son énergie, se recentrer

  • mieux gérer ses émotions

  • mieux gérer son stress

  • (re)trouver confiance en soi

  • (re)découvrir ses valeurs

  • se détacher du regard des autres

  • affirmer sa vraie personnalité

  • améliorer son estime de soi

  • s'épanouir pleinement

  • préparer un évènement (compétition sportive, permis, examen médical, concours, accouchement...)

  • mieux gérer un changement (réorientation professionnelle, mutation, déménagement, séparation, syndrome du nid vide, etc.)


A quoi ressemble une séance de sophrologie ?

Vous souhaitez prendre rendez-vous ou avez déjà pris rendez-vous avec un.e sophrologue, mais ne savez pas vraiment à quoi vous attendre... Pas de panique, tout va bien :-)

Je précise que je parle ici de ma propre pratique en accompagnement individuel, chaque sophrologue ayant sa façon de faire.

Venez tel.le que vous êtes. Vous avez tout en vous. Nul besoin de tenue particulière si ce n'est qu'il est préférable de prévoir une tenue où vous vous sentez à l'aise et libre de vos mouvements.

Sachez que le tout premier rendez-vous est majoritairement un moment d'écoute. Je vous accueille tel.le que vous êtes au moment où vous passez la porte de mon cabinet, avec bienveillance et respect, sans jugement.

Puis vous me parlez des raisons pour lesquelles vous avez pris rendez-vous, de ce qui vous a motivé.e à pousser ma porte, de ce que vous attendez de ces séances. Je vous aide à éclaircir vos besoins en toute neutralité. C'est vous - et uniquement vous - qui "travaillez" déjà.

Je vous invite ensuite à expérimenter quelques exercices que je choisis en fonction de vos besoins, de vos possibilités, de votre objectif et de tout ce que vous m'avez dit. Il s'agit généralement d'exercices de respiration et de mouvements doux suivis d'un temps de visualisation, le tout dans une optique qui vise principalement la détente pour ce qui est de la toute première séance.

A la fin de ces exercices, je vous invite à exprimer ce que vous avez ressenti (cf plus bas : ressentir pour se (re)conncter à soi).

Une fois ce nouveau temps d'écoute terminé, nous planifions, si vous le souhaitez, une ou plusieurs séances à venir ainsi que quelques exercices simples à refaire chez vous.

Votre cheminement vers vous-même est amorcé. Vous avez fait le premier pas en prenant rendez-vous, vous venez de faire le deuxième.

Chaque nouvelle séance, si vous décidez de continuer, est une "étape" nécessaire à l'atteinte de votre objectif et s'articule toujours autour de la même trame :

  • 1 moment d'échange pour faire le point,

  • 1 moment de pratique d'exercices en lien avec l'intention spécifique de la séance (comme autant de pas sur le chemin vers votre objectif),

  • 1 nouveau moment d'échange où vous exprimez vos ressentis et où nous planifions la suite.



Car oui, la sophrologie est un accompagnement sur plusieurs semaines. Nul changement ne peut s'opérer en une fois et nul ne peut évoluer à votre place. Je ne suis pas magicienne, je n'ai pas ni baguette ni potion magiques. Vous allez devoir vous engager envers vous-même et pratiquer régulièrement. Je serai à vos côtés et vous donnerai les outils nécessaires à votre cheminement. Nous allons devoir nous faire confiance mutuellement, votre objectif en ligne de mire.

"Dès que tu avances sur le chemin, le chemin apparaît." Djalâl ad-Dîn Rûmi


Ressentir pour se (re)connecter à soi

Après l'expérimentation des exercices, je demande systématiquement à mes client.e.s de verbaliser leurs ressentis. On appelle ça la phénodescription dans notre jargon. Tout ce qui se dit est accueilli avec bienveillance, sans jugement et reste entre nous (c'est mon cadre éthique et déontologique).

Je propose à chacun.e de mes client.e.s, lors de notre première séance, un petit carnet à choisir parmi plusieurs. Carnet qui les attire, leur ressemble et les accompagne tout au long de leur parcours (parfois davantage) et dans lequel ils/elles sont libres de noter ou non leurs ressentis et tout autre réflexion quant à leur cheminement. C'est une façon de prendre davantage conscience de ce qui se passe et un excellent "traceur" permettant de relire le chemin parcouru une fois son objectif atteint.

Ces phénodescriptions sont uniques, personnelles (chacun ressent ce qu'il ressent, il n'y a ni "bon" ni "mauvais" ressenti) et essentielles.

Je suis souvent surprise par la puissances des prises de conscience de mes clients pendant les exercices. Des prises de conscience parfois sans lien direct avec la thématique abordée.

Car c'est par l'expérimentation de gestes associés à une intention, par la visualisation en parfaite liberté de conscience, par la répétition que les choses surgissent clairement et que les changements s'opèrent.

La sophrologie permet ainsi, par les ressentis expérimentés - et vécus pleinement - pendant les exercices, d'oser se voir (parfois se découvrir) sous un regard neuf, s'accepter avec bienveillance et percevoir le pouvoir des possibilités ainsi offertes. Ce qui pulvérise croyances limitantes et auto sabordage.


Il arrive que cette prise de conscience se fasse plus tardivement. L'accompagnement est alors à percevoir comme une graine que l'on a plantée et qui germera quand le temps sera venu pour elle de le faire.

A l'inverse, un accompagnement change parfois radicalement et positivement une personne qui jusque lors, ne s'autorisait pas ou ne se pensait pas capable de ce qu'elle découvre. Une prise de conscience qui marque le début d’une véritable transformation de soi, par soi et pour soi, comme une seconde naissance.


Vous n'êtes pas encore convaincu.e ?

Expérimentez par vous-même : contactez-moi et prenons rendez-vous afin que vous puissiez vous faire une meilleure idée lors d'une première séance "découverte" ! Libre à vous d'envisager (ou non) ensuite un cheminement plus précis et un accompagnement sur mesure (possibilité d'un suivi en visio).

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