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Un sommeil de qualité



Difficultés à vous endormir, insomnies, réveils nocturnes à répétition, cerveau en constante ébullition... ?Vous repoussez toujours plus le moment du coucher ? Cela fait longtemps que vous n'avez pas fait une nuit complète ? Vous rêvez d'une vraie nuit avec un sommeil de qualité ?

Ce n'est plus à démontrer : notre sommeil influe sur notre santé. Il est donc important d'avoir un sommeil de qualité.


Le sommeil dans tous ses états

Le sommeil est caractérisé par une baisse de notre état de conscience entre 2 phases d'éveil. Dans cet état de conscience modifiée, notre tonus musculaire diminue, notre vigilance s'efface et nous perdons une partie de nos capacités sensorielles.

Notre sommeil est découpé en plusieurs cycles (3 à 6) eux-mêmes composés de 2 phases :

  • sommeil lent (caractérisé par des ondes électriques parcourant le cerveau dites "lentes") : il apparaît après une courte période de transition entre veille et sommeil (c'est précisément cet état particulier que l'on utilise en sophrologie) et se compose d'un sommeil léger qui devient peu à peu plus profond.

  • sommeil paradoxal (paradoxalement caractérisé par un état proche de celui dans lequel nous sommes lorsque nous sommes éveillés) : cette phase, durant laquelle on peut observer des mouvements oculaires) est propice aux rêves.

Il est important de signaler que les cycles de sommeil ne sont pas toujours les mêmes, ils varient en intensité, en durée et en nombre selon notre état et nos besoins.


Le sommeil, un paramètre santé

Les bienfaits d'un sommeil de qualité ne sont plus à démontrer :

  • régulation du poids

  • régulation de l'humeur

  • diminution du stress

  • diminution du risque de diabète de type II

  • amélioration de la capacité de mémorisation et d'intégration des apprentissages

  • amélioration de l'immunité


Petites routines à mettre en place pour un sommeil de meilleure qualité

Pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité de son sommeil, il est judicieux de respecter certaines règles d'hygiène de vie.

  • Ecouter son horloge biologique : aller se coucher lorsque les premiers signes de fatigue se font sentir (bâillements, paupières lourdes, attention altérée...)

  • Adapter son sommeil à son rythme de vie (certains n'ont besoin que de très peu de sommeil, d'autres de bien davantage)

  • Détoxifier son environnement numérique : pas d'écran (TV, tablette, ordinateur, téléphone) avant de s'endormir ; éviter de garder son smartphone (même éteint) à proximité

  • Manger sainement et en quantité raisonnable : éviter les excitants, l'alcool, les aliments gras ou trop sucrés

  • Soigner son environnement de sommeil : pièce calme, literie adaptée

  • Se préparer au sommeil : éviter de travailler juste avant de se coucher, éviter les douches trop chaudes avant d'aller au lit

  • Abaisser la luminosité de la pièce : privilégier si possible une pièce totalement obscure ou à défaut tamiser la lumière au maximum

  • Abaisser la température de sa chambre - pour un sommeil de qualité, la température corporelle ne doit pas être trop élevée

  • Eviter de faire du sport avant d'aller se coucher : quelques étirements préparent davantage le corps au sommeil qu'une séance de Zumba intensive

  • Faire quelques exercices de respiration et/ou de visualisation avant de s'endormir


Les apports de la sophrologie pour un sommeil de meilleure qualité

Grâce à des exercices de respiration, d'étirements doux et de visualisation, la sophrologie pose les bases d'une bonne nuit de sommeil :

  • étirements doux pour évacuer les tensions de toutes sortes

  • exercices spécifiques pour se reconnecter au corps, casser les ruminations, chasser les pensées parasites, réduire les angoisses, calmer le mental

  • respiration contrôlée pour diminuer le rythme cardiaque et favoriser l'endormissement ou diminuer voire supprimer les réveils nocturnes

  • visualisations sur mesure pour un sommeil de qualité

  • etc.


Grâce à des exercices spécifiques et simples, adaptés à vos besoins, la sophrologie peut vous aider à retrouver rapidement un sommeil de qualité.

Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour retrouver un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie ? Contactez-moi et prenons rendez-vous !

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